[...] smak, no i oczywiście nie dodajemy majonezu ani śmietany) 5. Ryż z odrobiną mleka i dżem (jeśli komuś nie smakuje sam ryż, może do niego dolać troszke mleka i dodać niewielką ilość dżemu, mnie osobiście na 100g ryżu wystarcza niewielka łyżeczka dżemu żebym miał słodko w gębię ) "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu" Moderator działu Szatnia
dodaj tluszczy, a jesli chodzi o wegle to np zamiast 150 g chcleba zjedzie 200g, zamiast 100g ryzu zjedz 150 i wtedy bedzie ok. Patrz też na wage by ty jakies 0,5-1 kg na ok 10 dni a takze na lustro by nie zalać sie zbytnio smalcem. Powodzenia.
Po treningu powinno to wyglądać co najmniej tak od razu carbo i około 1h po treningu 100g ryżu/makaronu + 150g piersi z kurczaka. Na noc kostka twarogu lub odżywka białkowa. W ciągu dnia dołóż więcej węglowodanów złożonych i więcej mięska, unikaj zwykłego pieczywa chleb, bułki itp. I jak będziesz miał dobrą dietę to możesz zarzucić jakąś kreatynę, [...]
Dlaczego nie przyswoi? Wszyscy jedzą np. po 100g ryżu a tam jest 79g węgli to znaczy, że wszyscy robią błąd czy co? Ja na śniadanie i po treningu mam po 120g węgli. Zmieniony przez - Bench w dniu 2009-05-23 16:04:03
[...] 100 g płatków owsianych 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g makaronu 13:30 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 200 g makaronu 200 g piersi z kurczaka 80g orzechów włoskich +warzywa 21:00 250 g twaróg [...]
Ja jem 150 gram Giant Mega Mass'a z 400 ml mleka 1.5 % i rosnę :) Dopiero 2h później robię sobie posiłek z komponentów ze sklepu spożywczego. 200g twarogu chudego z mlekiem, cynamonem i troszkę sacharozy + torebka (100g) ryżu preparowanego (80 groszy w spożywczym). I luz.
posilki takie jak piers z kurczaka 200g/ losos 200g/ panga/ udka kurczaka 300g z koscia/ 4-5 jajek z 100g ryzu/kaszy - po treningu wiecej ww i przed a na pierwsze dwa posilki mniej i na noc z twarogiem mniej, do 3 posilkow tzn z rana dwa i na noc lyzka oleju lnianego lub 30 g pestek slonecznika, 3 posilek jest przedtreningowy, 4 potr.
Rosłinnego białka nie liczysz czy jak, jak jesz 100g ryżu asz 70g węgli to węgle liczysz a 10g białka już nie to jest ok 40 kalorii, one od tak nie paruja sobie i potem będzie hasło dalczego nie redukuje. hollow body i v up bardzo podobne ta sama płaszczyzna jedno iziomeryczne, mzona by dać cos innego lepiej się skupic na normalnym podciąganiu [...]
Rosłinnego białka nie liczysz czy jak, jak jesz 100g ryżu asz 70g węgli to węgle liczysz a 10g białka już nie to jest ok 40 kalorii, one od tak nie paruja sobie i potem będzie hasło dalczego nie redukuje. hollow body i v up bardzo podobne ta sama płaszczyzna jedno iziomeryczne, mzona by dać cos innego lepiej się skupic na normalnym podciąganiu [...]
ALE MI TAK WYCHODZI ROZPLANOWANIE GAINERA. ANABOLIC NAJLEPIEJ SPOŻYĆ 5-30MIN PO TRENINGU. GAINERA ZAŚ 2 PORCJE JEDNĄ 30MIN PO TRENINGU DRUGĄ 90MIN PO TRENINGU. GODZINE PO TRENINGU TRZEBA WALNĄĆ SE PRAWDZIWY POSIŁECZEK. I MYŚLE ŻE PRZEZ NIEGO WCZORAJ TYLE RAZY KIBEL ODWIEDZIŁEM BO SKŁADAŁ SIE ON Z 100G RYŻU I DUŻEJ PORCJI DŻEMU DOMOWEJ ROBOTY A TEN [...]
jem co 3 godziny w kazdym posilku 100g ryzu,makaronu,platkow (oczywiscie niew jednym) ale proporcje zawsze te same. Bialko ok 25-30g na posilek do tego 10-14 g oliwy EV Mowisz maly stopien zaawansowania, no moze tak ale mam juz swoje lata <lol> wiec nie mam zbyt duzo czasu na dalsza jazde na sucho bo cienko to idzie, znaczy powoli Niedlugo [...]
Mam policzyc kalorie? - ile powinno przypadac proporcjonalnie do wzrostu, wagi itp. 100g ryzu to jakies 70g weglowod., staram sie tak jesc zeby zoladek byl pelny i zebym nie odczuwal glodu, waga idzie w gore, w miesnie. W bicepsie mam 38, ale zas przedramie 30 wiec nie wyglada to za ciekawie, masy brakuje... Poczytam
dieta jest. Staram sie dziennie zjesc 100g ryzu/5-6jajek/pol litra mleka/ jakis owoc lub warzywo i do tego obiad jakis petko kielbasy czy jakies inne mieso ;p zacznij od działu odżywianie
[...] grahamka. W szkole 5 kromek chleba razowca z pasztetem z pomidorami. Po zajeciach schabowy bez skory ziemniaczki suche i suroweczeka z ogorkow i papryki. Po treningu 100g ryzu i 250g pangi. A zaraz bede wcinal serek twarogowy pol tlusty. Trening: Zaczalem cwiczyc od wtorku bo dowiedzialem sie ze juz moge trenowac. Do dzis mam zakwasy [...]